bez bialka

[...] cukrów z powodu późnej godziny (ok. 3-4h przed snem) - będzie okej? Powinienem zaczynać od 2600 kalorii (zakładam, że wyliczyłem zapotrzebowanie prawidłowo), czy mogę bez żadnej konsekwencji zejść niżej - na np. 2400 kalorii? Czym może to skutkować? Dodam, że przy diecie ~1600 kalorii (wydaje mi się, że to jest powód) zasypiałem dosyć [...]

[...] / jogurty itd i tym posiłkiem staram się uzupełnić braki. Przed treningiem 6g cytruliny, po treningu 30g białka serwatkowego z mlekiem, 5g kreatyny, multiwitamina (olimp). Jak mi się skończy multiwitamina czeka D3 + K2 i Omega3 i już bez samej multiwitaminy. Czy powinienem brać na noc białko - kazeinę? Czy dodawanie powyższych witaminek ma sens?

możesz w takim razie albo spróbować wersję białka pure, bez dodatków smakowych https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html lub hydroizolat https://www.sfd.pl/sklep/BioTechUSA_Hydro_Whey_Zero-opis34716.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-11 09:42:25

Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Spróbuj ułożyć dietę na [...]

No niestety jest jak jest z tą mmiska za dużo jeżdżę dlatego wiem że dieta nie przytyje bez urazy a co ma pienik do wiatraka ?? znam chłopaków co na latają po całym świecie na tirach i dają radę większej bzdury nie słyszałem ze kierowca nie może sobie dostarczyć kalorii chłopie bierzesz ze sobą opakowanie białka ,oliwe z oliwek na przykład [...]

dokałdnie sam test nic więcej nie potrzeba czy z saa czy bez saa jak chcesz mase zrobić kcal musza być na plus,tutaj nie ma tajemnic bedziesz jadł poniżej zapotrzebowania NIE masz prawa masować bo w jaki sposób?? może trochę za ostro napisałem ale jak nie zbierzesz zyebki od kogoś bardziej doświadczonego to bedziesz szukał cały czas wymówki ze nie [...]

Bialka 3 gr wystarczy Clen lecial bym ciurkiem bez przerwy spokojnie 5-6 tyg

Zgadza się. Osoby bez aktywności fizycznej, szczególnie w sytuacji gdy celem nie jest kształtowanie sylwetki nie potrzebują 2 gramów białka na kilogram masy ciała. 1 gram w zupełności wystarczy. Myślę jednak, że warto przemyśleć wprowadzenie aktywności fizycznej. Dlaczego nie chcesz jej wprowadzić? Jest ona nie tylko istotna w kwestii [...]

[...] salatki itd i tyle :) czaesto jade ze swoim szejkerem z wpc zeby dopic jak cos wpadnie nieco gorszej jakosci odzywczej i dla mojego otoczenia jest to juz normalne :P nawet jak przyjade bez niczego to sa zdziwieni ze nie wzialem bialka, czy jakiegos jedzenia ze soba :) kwestia zmiany nawykow tak naprawde, a reszta sama sie nauczy do ciebie

[...] ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jaka kaloryke bys utrzymywał i makro plus minus? Te, co mam narazie Ok i dorzucać powoli węgli/tłuszczy? Białka już chyba bez sensu dodawać? SAA w końcu pozwala na lepsza i szybsza regenerację, a nie zwiększa syntezę białek. Wrzucę jeszcze trening (tylko zignoruj powtórzenia na planie, pewnie [...]

[...] deficyt ktory sobie wytworzysz na tygodniu, niestety jak nie masz w planach naglego zwiekszenia aktywnosci (np zmiana pracy na barfzo chodzaca, crossfit 5x w tyg, hehe) to bez liczenia kcal raczej sie nie obejdzie. Proponuje ci szczerze zebys teraz obmyslila jak od wrzesnia te diete bedziesz ogarniac, wylicz sobie z jakiegos wzoru twoje zero [...]

Niestety, ale wizualnie nie można stwierdzić, czy i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Od tego są pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Tak, jak pisałem Tobie w swojej wypowiedzi wcześniej. Zacznij kontrolować efekty i wtedy można będzie stwierdzić coś więcej. Bez tego nie można w zasadzie nic. Jeżeli chodzi o [...]

[...] był jakimś specjalnym zwolennikiem tego, ale poprostu byłem ciekaw i jestem pod wrażeniem, mimo dużych ilości jedzenia i nie bawienia się w liczenie kcal, ładnie waga spada bez żadnych problemów. Chętnie podyskutowalbym na te tematy tutaj, no ale nie ma z kim za bardzo. Całe życie wkuwali do łba,mało tłuszczu, dużo białka i węgli,5 posiłków [...]

[...] białko serwatkowe? Moimi błędem mogło być, że np w ostatnich miesiącach jadłem w sumie białka za dużo: - poza samą odżywką, zwykle po treningu jadłem jakieś batony białkowe bez cukru, 1 lub 2. Czy jeśli będę jadł jedną porcję extra białka dziennie, czyli albo odżywka albo baton, to moze poprawić sytuację? W takim układzie nie wiem z czego wziąć [...]

[...] efektywne są treningi aerobowe wykonywane rano na czczo, lecz dla większości osób jest to niewykonalne ze względu na ogólne zmęczenie i brak energii (w końcu ćwiczymy bez wcześniejszego spożycia posiłku). Dlatego takie treningi na pewno nie są adresowane do wszystkich! Odmianą, a w zasadzie nie tyle odmianą co czasem wykonania tego [...]

[...] chorować stwierdzilem, że czas na redukcje. Z wagi 77kg (23% BF) schudłem do 67,1kg w 7-8 miesięcy, redukcje przeprowadziłem naprawdę książkowo ale INTUICYJNIE, czyli bez liczenia kalorii ale z zachowaniem pewnych zasad np. 0 śmieciowego jedzenia, przez 6 miesięcy żadnego cukierka w buzi nie miałem, dużo białka i mięsa, co dało mi efekt, [...]

[...] mięśniowa, glikogen), jak również nie mają tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej we wspomnianym wcześniej miejscu. Upraszczając, szczuplejsi osobnicy mogą spożyć więcej bez obawy o przybranie w tkankę tłuszczową. ANTI-BULKING FAKT #7. Stwierdzenie, że „kaloria równa się kalorii" jest stekiem bzdur. Kalorie pochodzące z słodkiego ziemniaka są [...]

[...] biochemii,postaram się jednak nie „zaśmiecać” opracowania zbyt dużą ilością nieprzyjemnej terminologii stawiając na maksymalnie prosty przekaz (na tyle na ile to możliwe, bo bez nazw enzymów niestety się nie obejdzie…). Biochemia syntezy białek mięśniowych Proces syntezy białek mięśniowych można rozpatrywać na wielu płaszczyznach. W odniesieniu [...]

[...] nie. Posiadam ławeczkę z wmontowanymi stojakami do sztangi (ciężko podejść, bo jest tam jakaś belka wzmacniającai) maksymalne obciążenie, jakie jestem w stanie z niej zdjąć bez dokonania dekapitacji to 50 kg. Mam też regulowane hantle. Dostępne obciążenie: 60 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] i uodparniające. BIOSTYMINA: wyciąg z liści Aloesu, pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. Dodam, że wszystkie te środki są dostępne w aptekach bez recepty, koszt ich jest bardzo niski więc warto spróbować, zaszkodzić nie zaszkodzą a efekty murowane! Pozdrawiam,